Achtsamkeitskurse
Live-Online und in Präsenz

Willst Du Dich von Stress, Hektik und Grübeln befreien?
Erschaffe Dir Deine Basis für innere Ruhe und Ausgeglichenheit durch Achtsamkeit.

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Willkommen!

Schön, dass Du da bist!

Hier bist du genau richtig, so wie du bist.In meinem 8-wöchigen Achtsamkeitskurs zeige ich dir wie wir unsere Stressmuster erkennen können und lösen gemeinsam deine Glaubenssätze auf, die dich schon viel zu lange daran hindern, ein Leben in Leichtigkeit und Freude zu leben.

"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen."Jon Kabat-Zinn

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Dein Achtsamkeitsmoment

Du willst wieder mit mehr Leichtigkeit durch dein Leben gehen? Dann lass dich inspirieren.

Melde dich jetzt kostenlos für Dein Achtsamkeitsmoment an. Du bekommst regelmäßig hilfreichen Input und exklusive Angebote zum Thema Achtsamkeit & Stressbewältigung direkt in dein Postfach.

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Meine Präventionskurse

Achtsam Leben: Dein Präventionskurs für mehr Gelassenheit
Finde Gelassenheit Schritt für Schritt

Starte jetzt dein achtsames Leben

Gut zu wissen: Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert. Lass dir die Kursgebühr anteilig von deiner Krankenkasse erstatten. Frag einfach bei deiner Kasse nach den Details!

Was dich in "Achtsam Leben" erwartet:

1. Woche: Was ist Achtsamkeit wirklich? – Die Grundlagen und der Einstieg in dein achtsames Leben.2. Woche: Dein Körper und Stress – Erkenne, wie dein Körper auf Stress reagiert und was du dagegen tun kannst.3. Woche: Eigene Grenzen wahrnehmen – Lerne, deine Grenzen zu erkennen und zu respektieren.4. Woche: Stress durch eigene Gedanken – Finde heraus, wie du dir selbst Stress machst und wie du das ändern kannst.5. Woche: Umgang mit unangenehmen Gedanken – Strategien, um deine Gedanken zu beobachten und loszulassen.6. Woche: Schwierige Gefühle annehmen – Entdecke Wege, mit herausfordernden Emotionen achtsam umzugehen.7. Woche: Achtsame Kommunikation – Lerne, deine Bedürfnisse klar und respektvoll auszudrücken.8. Woche: Achtsamkeit im Alltag – So integrierst du Achtsamkeit nachhaltig in dein tägliches Leben.

Wichtiger Hinweis: Dieser Kurs ersetzt keine Therapie. Wenn Du eine Psychotherapie machst, sprich die Teilnahme an meinem Kurs bitte mit deiner Therapeutin bzw. deinem Therapeuten ab.

Klingt gut? Dann melde dich hier an und starte deine Reise zu mehr Gelassenheit.

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Anmeldungformular

Achtsam Leben

Du kannst Dich ganz einfach über das folgende Anmeldeformular für die Kurse (die Auswahl des Kurses erfolgt im Formular) anmelden. Einfach ausfüllen und los gehts!

Zur besseren Übersicht hier nochmal eine kurze Darstellung zum Ablauf.

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Angebote

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Achtsamkeitstag in Stille

„Achtsamkeitstag - Ein Tag in Stille“ ist eine Einladung, dich einen Tag vom Alltag mit all seinen Verpflichtungen zurückzuziehen, zur Ruhe zu kommen und den Blick nach innen zu richten.Wir schaffen einen Raum, um mit uns selbst in Kontakt zu kommen, unsere Lebendigkeit zu spüren und uns für neue Erfahrungen zu öffnen.Wir werden den Tag vorwiegend in Stille (schweigend) verbringen.
Ich werde sprechen, indem ich die verschiedenen Übungen und Meditationen anleite. Wie zum Beispiel achtsame Körperübungen, Bodyscan, die Atem-, Sitz- und Gehmeditationen sowie die Meditation der liebevollen Güte.Zum Abschluss des Tages werden wir das Schweigen brechen und es gibt Zeit, deine Erfahrungen mit der Gruppe zu teilen, Fragen zu klären und Anregungen für die Achtsamkeitspraxis zu Hause und im Alltag zu erhalten.

Übersicht:

Ich freue mich auf Dich!

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Achtsamer Start in den Monat

Dein monatlicher Impuls für mehr Gelassenheit

Fühlst du dich oft gestresst und gehetzt, wenn der Monat gerade erst beginnt? Wie wäre es, wenn du mit Ruhe und Klarheit startest? Genau dafür habe ich den Achtsamen Start in den Monat entwickelt. Der Achtsame Start in den Monat ist ein einstündiger Live-Online-Workshop nur für Frauen, bei dem du regelmäßig innehalten, Energie tanken und deinen Fokus neu ausrichten kannst.

Was der Workshop für dich tun kann:

Exklusiv für dich:
Probiere den Achtsamen Start in den Monat einfach aus! Für alle, die meinen Newsletter abonnieren, ist die erste Teilnahme kostenfrei. Danach kostet der Workshop nur 15 Euro pro Termin, eine kleine Investition, die dir so viel zurückgibt.Worauf wartest du?
Nimm dir diese wertvolle Stunde für dich selbst und starte den Monat mit mehr Ruhe, Klarheit und innerer Stärke. Ich freue mich darauf, dich dabei zu begleiten! 🌿Dein Mehrwert:
Mehr Gelassenheit: Du wirst spüren, wie du stressigen Situationen entspannter begegnest.
Fokus & Klarheit: Starte jeden Monat mit einer klaren Intention.Selbstfürsorge: Gönn dir regelmäßig eine bewusste Auszeit – nur für dich.

Melde Dich jetzt an und beginne deine Reise zu mehr Achtsamkeit!
(Die Plätze sind begrenzt.)

Bonus: Wenn Du Dich hier für meinen Newsletter anmeldest, bekommst Du einen Gutschein für 1x *Achtsamer Start in den Monat an einem Termin deiner Wahl kostenfrei!

Angebote

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Schulangebote

Mit Gelassenheit und Selbstfürsorge durch den Schulalltag!

Angebot für Schülerinnen und Schüler
Immer mehr Kinder und Jugendliche fühlen sich im Alltag stark unter Druck gesetzt und überfordert. Dadurch leidet ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden.
Heute mehr denn je brauchen Kinder und Jugendliche Zeiten und Räume der Konzentration auf sich selbst. Das sich selbst, mit den eigenen Bedürfnissen und Grenzen wahrnehmen, ist eine gute Voraussetzung für das Lernen und kreatives Handeln im (Schul-) Alltag.

In meinem Achtsamkeitskurs - Angebot Lieblingsfach* lernen die Schülerinnen und Schüler mithilfe von Achtsamkeitsübungen ihre Bedürfnisse besser wahrzunehmen, ausgeglichener zu werden und stressigen Situationen gelassener zu begegnen.

*Weitere Infos zu meiner Ausbildung findest du auch bei der Gründerin Tina Richter. Bei ihr habe ich meine Zauberkräfte-Ausbildung gemacht.

Inhalte des 8-wöchigen Kurses sind:

Verschiedene Kursangebote/Kursformate:

Bist du Schulsozialarbeiterin an einer Schule, Lehrerin oder Elternvertreter*in, oder hast aus einem anderen Grund Interesse am Thema Achtsamkeit für Kinder? Dann sprich mich gerne an!

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Angebote für Lehrerinnen und Lehrer

Der Schulalltag stellt hohe Anforderungen an die eigene Person und die eigene Belastbarkeit:

Mein 8-wöchiger Achtsamkeitskurs Achtsam Leben findet online statt und kann Lehrerinnen und Lehrer dabei unterstützen:

Melde dich bei mir für ein kostenfreies Kennenlerngespräch!

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Termine

2024

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Achtsamkeit

Achtsamkeit als Stressbewältigung

Achtsamkeit ist für mich eine innere Haltung für mein eigenes Leben. Im Moment sein, mit allem was sich zeigt, ohne meine Umwelt oder mich selbst zu bewerten und zu verurteilen.
Meine Definition von Achtsamkeit bezieht die sieben Säulen der Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn als Lebensqualitäten mit ein:

Die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit kann dafür sorgen, dass deine innere Einstellung und dein Blick auf dich selbst sich verändert. Vor diesem Hintergrund ist Achtsamkeit für mich auch immer eine Hilfe zur Stressbewältigung.

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Über mich

Hallo, mein Name ist Judith

Ich fühle mich als neugierig Reisende durch diese bunte Welt. Judithcaminando bedeutet im Spanischen sinngemäß die gehende Judith.
Und genau das bin ich: Auf dem Weg. Das Leben ist für mich ein unaufhörlicher Prozess des Lernens und Wachsens.
Außerdem bin ich Sozialpädagogin, Entspannungstrainerin und Achtsamkeitslehrerin. Ich bin Mama von zwei Kindern und lebe mit meiner Familie in Köln.Mein eigener Weg zur Achtsamkeit
Vor ein paar Jahren kam ich an einen Punkt, an dem du dich vielleicht auch gerade wieder findest:
ich war erschöpft von der täglichen Herausforderung, Arbeit, Mutter sein, Familie und meine eigenen Bedürfnisse unter einen Hut zu bekommen. Ich litt unter dem Getrieben sein und alles war irgendwie zu viel.Meine Teilnahme an einem achtwöchigen Achtsamkeitskurs hat mein Leben gerettet (ich weiß das klingt etwas extrem, aber genau so hat es sich angefühlt) und mir eine Türe geöffnet für einen ganz wundervollen Weg: die Achtsamkeit.
Raus aus dem Autopiloten.
In meinem Leben kann ich wieder Leichtigkeit spüren, meine Bedürfnisse erkennen und habe gelernt, mir meinen Raum zu nehmen, auch mit zwei kleinen Kindern. Natürlich bin ich immer noch auf dem Weg, denn auch mein Alltag bleibt manchmal stressig, aber ich lasse mich nicht mehr so umhauen durch die ganzen Anforderungen und kenne inzwischen meine „Frühwarnsysteme“.Diese Begeisterung und Überzeugung für den Weg der Achtsamkeit, gebe ich in meinen eigenen Achtsamkeitskursen weiter. Ich bin der Überzeugung, dass durch das Leben in Achtsamkeit die Welt ein wenig besser und freundlicher wird.Schreib mir, wenn du noch Fragen hast!Ich freue mich auf dich!

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Glücks-Box

Affirmationskarten

Affirmationen sind positive, bestärkende Aussagen und können dir helfen, dein Selbstbewusstsein und dein allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Meine Glücks-Box besteht aus 20 selbst entwickelten Affirmationskarten mit einem schönen Holzständer.

Mit meiner Glücks-Box kannst Du sehr gut Affirmationen in Deine täglichen Achtsamkeitspraktiken einbauen.Hier nur ein paar Beispiele:

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9,99 € Mini-Selbstlernkurs

Achtsamkeit als Schlüssel zum Neubeginn

Mit meinem Mini-Selbstlernkurs zum Thema Der Weg zur Veränderung - Achtsamkeit als Schlüssel zum Neubeginn bekommst Du

Danach kannst Du direkt mit mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag starten!

Geh los für Dich! Schritt für Schritt.

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Anmeldung

Kostenloses Kennenlerngespräch

Bevor wir uns gemeinsam auf den Weg machen, können wir das Gespräch nutzen, um uns besser kennenzulernen.
Wir können alle Fragen zum Kurs klären und uns deine aktuellen Herausforderungen anschauen.
Danach entscheidest du, wohin der Weg geht.
Ich reiche dir gerne die Hand. Schritt für Schritt.

Bitte gib Deine Kontaktdaten an. Ich melde mich dann bei Dir für ein kostenfreies Erstgespräch (Dauer ca. 15-30min) bei dir.
Deine Judith ♡

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Dankeschön!

Ich werde mich schnellstmöglich bei dir melden!

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Vielen Dank für die Anmeldung!

Du erhältst demnächst eine Bestätigungsmail und alle weiteren Informationen und Zugangsdaten.

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Impressum

Angaben gemäß § 5 TMGJudith Riesner-Dolch
Peter-von-Fliesteden-Str. 12
50933 KölnKontakt
Telefon: +49221-16928314
E-Mail: info@judithcaminando.deEU-Streitschlichtung
Die Europäische Kommission stellt eine Plattform zur Online-Streitbeilegung (OS) bereit:
https://ec.europa.eu/consumers/odr/.
Unsere E-Mail-Adresse finden Sie oben im Impressum.Verbraucherstreitbeilegung/Universalschlichtungsstelle
Wir sind nicht bereit oder verpflichtet, an Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle teilzunehmen.

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Datenschutzerklärung

Verantwortlicher im Sinne der Datenschutzgesetze, insbesondere der EU-Datenschutzgrundverordnung (DSGVO), ist: Judith Riesner-DolchIhre Betroffenenrechte
Unter den angegebenen Kontaktdaten unseres Datenschutzbeauftragten können Sie jederzeit folgende Rechte ausüben:Auskunft über Ihre bei uns gespeicherten Daten und deren Verarbeitung (Art. 15 DSGVO),
Berichtigung unrichtiger personenbezogener Daten (Art. 16 DSGVO),
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Einschränkung der Datenverarbeitung, sofern wir Ihre Daten aufgrund gesetzlicher Pflichten noch nicht löschen dürfen (Art. 18 DSGVO),
Widerspruch gegen die Verarbeitung Ihrer Daten bei uns (Art. 21 DSGVO) und
Datenübertragbarkeit, sofern Sie in die Datenverarbeitung eingewilligt haben oder einen Vertrag mit uns abgeschlossen haben (Art. 20 DSGVO).
Sofern Sie uns eine Einwilligung erteilt haben, können Sie diese jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen.Sie können sich jederzeit mit einer Beschwerde an eine Aufsichtsbehörde wenden, z. B. an die zuständige Aufsichtsbehörde des Bundeslands Ihres Wohnsitzes oder an die für uns als verantwortliche Stelle zuständige Behörde.Eine Liste der Aufsichtsbehörden (für den nichtöffentlichen Bereich) mit Anschrift finden Sie unter: https://www.bfdi.bund.de/DE/Service/Anschriften/Laender/Laender-node.html.Erfassung allgemeiner Informationen beim Besuch unserer WebsiteArt und Zweck der Verarbeitung:
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Judith Riesner-Dolch (info@judithcaminando.de)Änderung unserer Datenschutzbestimmungen
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Audios

Meditationen

Hier findest Du die Meditationen und Übungen zu meinem Kurs.

• Alle Dateien zum Download im Paket

3 Minuten Übung

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Bodyscan

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Gehmeditation

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Sitzmeditation mit Fokus auf den Atem

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Achtsame Körperübungen im Stehen

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Sitzmeditation

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Liebevolle Güte für uns selbst

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Meditation zum Umgang mit schwierigen Gefühlen

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